[...] ale nie popadam w paranoje i pozwalam sobie na czity troszke. W Moim wygladzie na takie rzeczy mozna sobie narazie pozwolic ;) Zarys diety wygląda tak. Sniadanie: Jaja + owsiane + rodzyneki + mleko + odzywka białkowa Sniadanie 2- Ryz, piers z kuraka(badz jakies inne mieso, czesto kiełbaska) + oliwa + warzywa. Mieso jak i ryz beda sie [...]
***************************************TRENING*********************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 1,5kg 6x 2,5kg 5x 5kg film 5x 7,5kg film Ciężko dziś szły dipsy, po zakończeniu odczułem klatkę. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 12kg 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 7x 26kg Tutaj na odwrót super się [...]
[...] Banan BTW:32/3/34 Kcal:290 Zjedz sobie porządne śniadanie. A nie białko i owoc. Jesli juz to banana zastąp owocem z cienką skórką: jabłko, gruszka, morela. Śniadanie: Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps Venom Hyperdrive BTW:15/6/74 Kcal:415 Tutaj jak chcesz mozesz dac [...]
[...] : 1821(wg, dziennika Vitalmax) Przykładowy dzień: Od razu po przebudzeniu: WPC Łowickie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan BTW:32/3/34 Kcal:290 Śniadanie: Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps Venom Hyperdrive BTW:15/6/74 Kcal:415 II śniadanie(rozbijam je na 2 [...]
[...] - chciałbym dostarczyć organizmowi ok 1-1.5g tłuszczów na kg masy ciała czyli ok 900-1300 kcal z tłuszczu Jadłospis: (B/W/T) 1. Śniadanie: Mleko 900ml 2% (27/42/18) Płatki owsiane 100g (12/62/7.2) (39/104/25.2) 2. Drugie śniadanie (szkoła) Cyc z kuraka 160g (33/0/2) Chleb razowy 160g (9/72/2.7) Oliwa z oliwek 10g (0/0/10) (42/72/14.7) 3. Obiad [...]
[...] Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja chleb razowy / kromka jako przegryzka do jajecznicy płatki owsiane oliwa z oliwek / do jajecznicy jabłko warzywa (np. cebula do jajecznicy) czy może być raz na jakiś czas plasterek boczku do tego? Drugie śniadanie serek wiejski / [...]
****************************************TRENING******************************************* Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg film 5x 90kg film Tutaj jak zawsze mocno odczułem przysiady po ostatniej serii nogi mi lekko zadrżały. Rdl rampa x6 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg film 6x 70kg 6x 80kg [...]
śniadanie: płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki z warzywami razowego/ciemnego pieczywa 7:00 drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i mięsem/rybą/twarogiem, warzywa +jabłko+banan 8:00-14:00 obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka smażone na olivie z olivek+warzywa Po szkole [...]
zmodifikowałem swoją diete tak,aby mi pasowała co o niej myślicie pobudka 6:30 śniadanie: gainer,płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki z polędwicą z kurczaka(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa 7:00 drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i polędwicą z kurczaka +jabłko+banan 8:00-14:00 obiad: [...]
Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą [...]
[...] tych wszystkich produktow, tylko piers z kurczaka, ryz jest w torebkach po 100g, wiec raczej odpuscielm z wazeniem. A dieta to Sniadanie 3jaja orzechy wloskie I platki owsiane + mleko (250ml) 2 posilek ziemniaki , + salatka z pomidora cebuli + piers gotowana lub udko, 3 posilek chleb chrupki + maslo 2jaja kurze pomidor ,cebula tu [...]
[...] ma on podobne warunki fizyczne jak ja. Dodałem jednak trochę kalorii ponieważ mam więcej treningów i chyba przyda się trochę kcal. ŚNIADANIE: 0,5l mleka 3,2% + Płatki owsiane górskie 150g + jabłko /(lub) jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + jabłko II ŚNIADANIE: koktajl (50g płatków owsianych, 150ml mleka 3,2%, [...]
[...] dietę.Przyjąłem w niej takie proporcje : b - 2 t - 1,5 ww - 6,5 kcl - 2600 Jestem typowym ektomorfikiem waga 60/173 Oto moja dieta : Sniadanie : 1.jaja kurze całe 2.płatki owsiane 3.orzechy włoskie b- 31 t- 43 ww- 64 2 śniadanie podzielone na 2 cześci (szkoła wiem że przydal by sie jakiś cyc) 1.Chleb razowy 2.Polędwica sopocka [...]